NSDR: Τι είναι η 20λεπτη «σιέστα» που προσφέρει επιπλέον ενέργεια χωρίς ύπνο

Αν το power nap αποτέλεσε μέχρι σήμερα την κορυφαία επιλογή για μεσημεριανή χαλάρωση, η Non-Sleep Deep Rest (NSDR) έρχεται να διεκδικήσει τα πρωτεία.

Αφήστε πίσω τον παραδοσιακό μεσημεριανό ύπνο που σας αναγκάζει να αναστηθείτε μισό ζωντανοί. Η NSDR προσφέρει μία μοναδική ευκαιρία για βαθιά χαλάρωση, αναζωογόνηση και καθαρό μυαλό, και όλα αυτά χωρίς να χρειαστεί να κλείσετε μάτι. Και ναι, σωστά διαβάσατε: δεν θα χρειαστεί ούτε να ροχαλίσετε!

Στην πράξη, η NSDR λειτουργεί ως γέφυρα ανάμεσα σε διαλογισμό, χαλάρωση και εκείνη την ευχάριστη κατάσταση πριν τον ύπνο. Ξαπλώνετε, πατάτε play σε ένα ηχητικό κομμάτι στο YouTube ή στο Spotify, εστιάζετε στην αναπνοή σας και αφήνετε το σώμα σας να χαλαρώσει για 10 έως 30 λεπτά. Είναι σαν ένα CTRL+ALT+DEL για το μυαλό σας, αλλά σε πολύ πιο ήρεμη μορφή.

Η τρέχουσα τάση δεν έχει προκύψει τυχαία. Ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman είναι αυτός που την έκανε γνωστή, με celebrities όπως η Oprah και CEOs όπως ο Sundar Pichai να την ενσωματώνουν στη ρουτίνα τους. Στο YouTube μπορείτε μάλιστα να βρείτε ολόκληρο σύμπαν γύρω από τη NSDR. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος και τη διάθεση να αποδράσετε από το άγχος.

Αναρωτιέστε που έχει τις ρίζες της; Η απάντηση βρίσκεται στη Yoga Nidra, μία τεχνική που στοχεύει στη βαθιά χαλάρωση και την πρόσβαση σε εσωτερική γαλήνη. Ο Huberman απλώς την αναβάθμισε για να την κάνει πιο προσιτή, χωρίς να προκαλεί ανησυχίες ότι θα χρειαστείτε κρύσταλλα ή μάντρα.

Τι λέει η επιστήμη; Σημειώνει «ναι μεν, αλλά». Η NSDR μπορεί να μειώσει το άγχος και να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο φρέσκοι, συγκεντρωμένοι και δημιουργικοί. Όμως, δεν αντικαθιστά τον ύπνο και δεν μπορεί να συγκριθεί με δύο ώρες βαθ deep REM. Για να αισθανθείτε πραγματικά ξεκούραστοι, χρειάζεστε τον βραδινό ύπνο.

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν; Δοκιμάστε την αρχικά! Ενσωματώστε τη NSDR στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, πριν από σημαντικές συναντήσεις ή όταν το μυαλό σας αρχίζει να θολώνει. Ενδεχομένως να μην μεταμορφώσει τη ζωή σας, αλλά σίγουρα μπορεί να ανανεώσει την ημέρα σας. Και αυτό από μόνο του είναι μια νίκη.

ΤΙ ΔΙΑΒΑΖΕΤΑΙ