Πώς να αποκοιμηθείς σε 60 δευτερόλεπτα: Η μέθοδος του Χάρβαρντ που σου εξασφαλίζει ταχέως ύπνο.

Εάν νιώθεις υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόλις βρεθείς στο κρεβάτι το μυαλό σου αρχίζει να τρέχει, ίσως η «μέθοδος του Χάρβαρντ» να είναι η λύση που χρειάζεσαι.

Ποιος να το φανταζόταν ότι, παρά το γεγονός ότι κάθε βράδυ τα βλέφαρά σου κλείνουν από μόνοι τους μετά το δείπνο, μόλις πέσεις στο κρεβάτι όλα αλλάζουν και η ύπνος σε abandons; Τις περισσότερες φορές, γυρνάς πλευρό, κοιτάς το ταβάνι και οι ώρες περνούν χωρίς αποτέλεσμα.

Εδώ έρχεται να προσφέρει βοήθεια η γνωστή μέθοδος του Χάρβαρντ. Ο Dr. Andrew Weil, γιατρός από το Χάρβαρντ, έχει αναπτύξει αυτή την εύκολη τεχνική αναπνοής που υπόσχεται να σε ηρεμήσει και να σε στείλει για ύπνο σε λιγότερο από ένα λεπτό. Είναι απλή, γρήγορη και δεν απαιτεί καμία προετοιμασία.

Πώς εφαρμόζεται; Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 και εκνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία τέσσερις φορές, είσαι έτοιμος να πεις καληνύχτα.

Αυτή η τεχνική προέρχεται από τη yoga και το pranayama, και σχεδιάστηκε για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Η συγκράτηση της αναπνοής βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να επιβραδύνει τους ρυθμούς του.

Ένα επιπλέον tip πριν κλείσεις τα μάτια: φρόντισε να αποφεύγεις τις οθόνες και τα social media πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να αποβεί περισσότερο επιζήμιο παρά ωφέλιμο.